Лето в разгаре, и сезон активных работ в саду требует от нас множества физических усилий — прополка, посадка, укладка мульчи, обрезка, сбор урожая и конечно создание новых грядок. Чтобы любимое хобби не обернулось болью в спине и суставах, следуйте проверенным рекомендациям по безопасной работе.
1. Поднимайте тяжести правильно и в пределах своих возможностей
Защищайте спину. Наш поясничный отдел предназначен удерживать корпус вертикально, а не поднимать тяжёлые вещи. Основная «тягловая сила» — это мышцы бёдер, ягодиц и пресса.
- Наклоняйтесь с прямой спиной, сгибая бёдра и колени.
- Держите груз как можно ближе к телу.
- Поднимаясь, распрямляйте ноги, а не спину.
- Поворачивайтесь корпусом вместе с ногами — не скручивайтесь в талии.
Факт: неправильный подъём пакета весом всего 4,5 кг может создать нагрузку до 45 кг на поясницу!
Проверяйте вес заранее. Определите, под силу ли вам предмет, а тяжёлые мешки с грунтом сразу переложите из багажника в тачку или тележку. По возможности толкайте, а не тяните груз.
2. Правильное положение
Лопата и грабли
- Размещайте руки на черенке широко — это увеличивает рычаг.
- Наклоняйтесь в тазобедренных суставах, а не в талии.
- Не выбрасывайте землю через плечо — развернитесь ногами в сторону выгрузки.
- При граблении делайте короткие движения, чтобы не скручиваться корпусом.
Долгая работа у земли
- Избегайте «замёрзших» поз дольше 10 минут.
- Чередуйте: присядьте на низкую скамейку, встаньте в «полуприсед» или опуститесь на одно колено (колено не выходит за носок).
- Используйте мягкие коленные подушки и садовые «табуретки-перевёртыши» — встали, прошлись, потянулись.
3. Правильный инструмент — половина успеха
| Задача | Инструмент | Максимальный диаметр ветви |
|---|---|---|
| Обрезка «на месте» | Секатор | до 2 см |
| Толстые побеги | Сучкорез | до 3–4,5 см |
| Небольшие стволики | Садовая пила | 5–8 см |
| Толще 8 см | Электро- или бензоинструмент | — |
- Следите за остротой. Наточенный и смазанный инвентарь требует меньших усилий.
- Подбирайте длину черенка: слишком короткий заставит сутулиться, слишком длинный — перегружает кисти.
- Обратитесь к эргономике: утолщённые или мягкие рукоятки спасут при артрозе кистей.
- Высокие грядки — ещё один «инструмент». Они облегчают работу людям с ограниченной подвижностью; в комплекте используйте укороченные лопатки или средней длины.
4. Избегайте перенапряжения и монотонности
- Чередуйте задания. Посадили 10 рассадных стаканчиков — встаньте, поработайте граблями или полейте грядку.
- Разбивайте объёмные проекты на этапы:
- с комфортом выньте растения из горшков на столе;
- перекопайте участок стоя;
- только затем быстро посадите саженцы, находясь на коленях.
- Регулярные короткие сессии (по 2–3 ч в несколько приёмов) часто эффективнее и безопаснее, чем «ударный» 10-часовой марафон выходного дня.
5. Делайте паузы и отдыхайте с удовольствием
Работа в саду — это не только труд, но и радость. Найдите время откинуться в теньке с охлаждённым напитком, послушать пение птиц и оценить красоту своих грядок. Именно такие перерывы помогут мышцам восстановиться и избежать хронических травм.
Ваши мысли о статье: